New Investment Part II

Heart Rate Monitor

Eu começei o ano de 2009 com a meta de entrar em forma novamente, ou seja, comer mais saudável, perder peso, ganhar musculatura, correr com frequência etc.  Pulei de cabeça no projeto e continuo firme e forte graças a um pouco de dedicação e muuuuiiittaa disciplina (disciplina é a chave, não tem jeito mesmo).  

Quanto mais tempo vai passando no qual vejo que continuo no caminho certo, vou fazendo pequenos investimentos (também vejo isso com "recompensas").  Mêses atrás comprei um moedor de café para as sementes de linhaça, comprei um George Forman grill para prepar minhas comidas, também investi num liquidificador de vidro e assim vai indo.  Não compro tudo de uma vez, pois investindo aos poucos a gente vai ficando mais motivado por um periodo maior, e também um novo "gadget" aqui e ali é bem mais legal do que tudo de uma vez.   

Como eu vi que realmente estava me dedicando bastante ao "cardio training", resolvi comprar um monitor de batimentos cardíacos.  Eu geralmente corro umas 4 vezes por semana de manhã, faço "HIIT" (high intensity interval training, por volta de 15 minutos), e para obter melhores resultados nesse tipo de treinamento, o batimento cardíaco da pessoa dever estar por volta ou acima de 90% da frequência cardíaca máximo da mesma.  Quando vou correr com a Sonia por exemplo é diferente, a gente geralmente corre uns 35-40 minutos e durante esse treinamento o batimento cardíaco deve ser por volta de 75% para ficar na zona aeróbica (queimar gordura).

Ja fizemos o primeiro teste alguns dias atrás quando fomos correr no Schönbrunn, deu pra contralar legal a nossa velocidade para ficar na zona aeróbica. 

Cinta de transmissão e o relógio :)

Close up

Até a Próxima

Fun fact: No schönbrunn é onde vai rolar o show do tributo ao Michal Jackson com a Madonna, U2 etc. RIP!

Preparing Food in Advance and Saving Time - PART II

Today I prepared food again.

E aprendi com a última experiência que fiz.
Quando fiz o frango inteiro, ficou dificil de cortar naquele compartimento pequeno/fundo e ficou meio seco!!

Por isso dessa vez fiz frango com legumes num molhinho. Além de ter vegetais , o frango já vem cortadinho!

Fora o frango, coloquei cenoura, vagem, brócolis e cebola. O Arroz integral foi misturado com arroz integral 7 grãos.

Confiram:

Frango Filé:

Arroz Integral Filé:
Porções Individuais e Práticas:
Amendoim para arrematar:
Coloquei por cima para não ficar molegato.
Dessa vez coloquei no freezer:

É isso aí!!

Hasta la vista, baby!

Snack Time!!!

Alguns dias atrás eu torrei differentes tipos de amendions e sementes com um pouco de óleo de côco e sal.  É uma ótima ferramenta pra ter por perto quando bate uma fominha entre as refeições.  Eu sempre coloco num tupperware e deixo no meu escritório no trabalho.

Amendoim, Castanha de Cajú, Semente de Abóbora e Semente de Sésamo.  Eu também gosto de adicionar Pistachios mas não tinha dessa vez :(

Preparing Food in Advance and Saving Time!

Today I prepared some food in individual portions to make things a little easier.

I prepared organic whole rice and grilled chicken breast.

Check out the pics:

Big grill.

Portions: Two table spoons of organic whole rice and one chicken breast fillet.

Letting them cool down a bit.

Lids on.

And off to the fridge!

I didn't have any vegetables today, but I will be sure to add some next time!

Kófi + Xsersaizi

Cheguei ontém na casa do Fabio aqui em São Carlos e vou passar uns dois dias apenas.

Hoje acordamos as 07:30 da manha e tomamos um super café preto para dar aquela acelerada no metabolismo e em seguida partimos para uma caminhada massa no kartodromo aqui perto da casa dele.

Como estávamos de estomago vazio entrou o esquema de fasted cardio também! Muito Filé!

Kófi mais caras de sono!!

Por enquanto talvez essa foto sirva de before pic...não sei...por enquanto pelo menos.

Céu azul e uma corridinha

Hoje é um lindo sábado de sol, então de manhã resolvemos pegar as nossas bicicletas para dar uma corridinha no jardim "schönbrunn" que fica perto de onde moramos.  

A corrida foi boa, uns 35 minutos numa velocidade agradável, diferente do que geralmente corro pois no dia a dia faço "piques" curtos com mais intensidade e muito menos tempo.  Mas uma mudança de vez em quando faz bem. 

Dificilmente se acha um lugar na Europa tão bonito para dar uma corridinha ou caminhada, temos sorte de morar tão perto.

Logo após a corrida comi um homemade protein bar que levei comigo na corrida e vim direto atualizar o blog.  Agora vamos sair para almoçar na cidade (se tivermos sorte com a Juliana e o Gabriel, pois acabei de receber uma mensagem que eles chegam hoje então vou ligar no hotel). 

o inicio do fim (da barriga é claro)

primeiro shake depois da minha corrida semana passada!!

to magruuu!!

New Fitness Jump Rope

Last week I bought myself a Jumping Rope!

It is very efficient for cardio-training, inexpensive and best of all extremely portable.

I used to jump rope for fun as a kid, but never as an exercise.

After using my new skipping rope for cardio I can assure you that it is very demanding and seems to do the trick!

I read an article that said that 10 minutes of jumping rope burns more calories than a 30 minute jog!! And for greater fat burning it is wise to jump rope in between weight lifting sets.

I am enjoying my investment! I hope to practice a lot to be able to do longer sessions and get the hang of it!

Weekend Away

Last weekend me and Sonia drove down to Graz for a couple of days.  It was nice to be in the green and get out of the hectic city for a while.  Down there I did my usual "fasted cardio" running in the morning, which was really nice for a change.  Her parents live near lots of trees and forests, big change in comparison with running in the streets of Vienna.

I made sure I brought at least one portion of protein shake so I could take after my run.  Got all the ingredients in my bottle and just had to add water.  

The different layers: L-Glutamine, Pó Mágico® "Produtos Kamili", protein, flaxseed oil and flaxseeds.

Hello

finally made it to this cool lounge ;)

just got back from lifting with Vi after almost a month of not having been in the gym. lots of biking, as always, and the occasional run though, and weekends dancing ;) my calfs are sore from a gig i had on sat. we played a program with lots of choreographies and i was wearing high heels so its no surprise!

all the best to everyone ;)

Sonia